ПРО Женское ЗДОРОВЬЕ:
То, что Pin-Up знать каждая девушка, женщина, чтобы быть здоровой и красивой собрала в пост!
Как тренироваться во время пмс и в «эти» Pin-Up
Что делать, чтобы Pin-Up были менее болезненными:
Стоит учитывать, чтовсе мы разные, пмс и Pin-Up менструального цикла протекают у всех по разному , набор гормонов разный, поэтому тренироваться можно, важно это делать с учетом фаз, но под индивидуального человека.
Сильная боль во время месячных это не ок, причины: малоподвижный образ жизни, неоптимальное дыхание, несогласованная работа мышц живота, слабость Pin-Up
Частичная атрофия каких-то мышц приведет к Pin-Up в других регионах, отсюда боль, чаще всего в спине.
ВАЖНО:
- Иметьрегулярные физические нагрузки: аэробная ( кардио) ( 2,5-3 часа в неделю для поддержания Pin-Up силовая нагрузка минимум 3 часа в неделю;
- Уметь не только Pin-Up и напрягать мышцы и регионы живота: верх, низ, боковые , но ирасслаблять эти зоны.
- Важен балансмежду тренироваться на износ или «дышать маточкой» в обычной жизни и в пмс; не уходить в крайности, выбирать под себя, если в 1-2 день цикла у вас слабость, то конечно дать себе отдых и минимальную нагрузку.
- В менструациювысокий риск травм, особенно передней крестообразной связки колена, так как уровни гормона Pin-Up повышены, что вызывает расслабление мышц и ослабление связок и суставов, особенно в тазовой области;
- В эти дни не нужноделать сложные кординационные движенияи ударные силовые, плюс меньшее количество кислорода в организме из-за месячных Pin-Up снижение уровня гемоглобина в крови, а гемоглобин переносит кислород к работающим мышцам.
- Показанылегкие коррекционные нагрузки, восстановление нервной системы, акцент на Pin-Up массажные практики
Уровень гормонов эстрогена и тестостерона меняется и в разные фазы мы ощущаем себя по разному: бывает ощущение, что нас раздувает и увеличивает , а по замерам примерно то же, коллаген становится мягче, но в основном это больше у нас в голове и просто ощущения;
Конечно, в пмс и менструацию наш живот немного увеличивается в размере, так как матка Pin-Up больше, поэтому вставать на весы и делать замеры, лучше в овуляцию.
В середине Pin-Up эстроген на максимуме, вот тогда и самое лучшее ощущения себя ( стройняшкой) и силовые на максимуме!
Pin-Up девушки и женщины, кто началрегулярно тренироваться со мнойв зале замечают, что месячные становятся менее болезненными, при этом нет такого Pin-Up отека и живот не раздувает.
Pin-Up и в чем секрет, на что в тренировках стоит делать акцент женщинам - напишу в следующем посте! Но можно не ждать, а просто начать тренироваться под моим руководством и уже сейчас делать себя здоровыми, красивыми, счастливыми!
